端午节粽飘香 怎样健康吃粽子
本文导读:你会吃粽子吗?你知道粽子怎么吃才健康吗?端午吃粽子是一种习惯,可是很多人吃完粽子不是腹胀就是腹泻。那么,粽子怎么吃才健康呢?一起去了解一下班。
腹痛介绍腹痛(abdominal;pain)是临床常见的症状,也是促使患者就诊的原因。腹痛多由腹内组织或…[详细]腹痛的病因|腹痛的症状|腹痛的治疗|腹痛的预防搜索:腹痛
端午节来了,各种口味的粽子一直诱惑着我们。粽子的口味太多了,让我们不知道怎么来选。不知道怎么吃才健康。其实粽子的吃法是十分讲究的,下面教你怎么健康吃粽子。
粽子不能多吃
粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纤维质,含过多的脂肪、盐、糖。例如一个普通的咸肉粽子,含米量约一至一碗半的饭,热量约为400~500卡路里。因此,专家建议,吃粽子,女性一天最好不要超过3个,男性最好不要超过5个。吃粽子的同时,搭配蔬菜、水果可帮助肠、胃蠕动,而且可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良。此外,睡前两小时最好别吃粽子,不要碰含水分很多的寒性瓜果类,比如西瓜,以免造成腹泻或腹痛。
粽子怎么吃健康
1.趁热吃
研究发现,刚做出来的长粒糯米饭(籼糯)的血糖反应并不太高,而放冷后却相当高,胰岛素反应也是一样。而对于短粒糯米(粳糯),热的时候就很高。因此,还是吃新鲜包出来的热粽子比较健康,不要把它放冷之后来回加热。对于中老年人和体弱者来说,每次宜少吃一点,选小粽子,选里面含有粗粮薯类配料的.粽子,不加油不加肉的粽子。最好自己动手制作(小编昨天分享过包粽子的方法哦),吃刚包好的热粽子,既能享受传统食品制作的乐趣,在健康上又能比较安心。
2.要定量
粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纤维质,含过多的脂肪、盐、糖。比如一个普通的咸肉粽子,含米量约一至一碗半的饭,热量约为400~500卡路里。因此,专家建议,每次可以少吃一点,或者选择小一点的粽子。对于成年人来说,一餐食用50g,1—2个粽子左右,就可以满足正常的能量需求了。
3.老年人、小孩、消化不好的人少吃
老年人、小孩、消化功能不健全的人群,吃粽子应该适量,最好不要和不易消化食品混吃,否则有可能出现肚子胀痛、急性肠梗阻等症状。
4.注意搭配
吃粽子的同时搭配蔬菜、水果可帮助肠胃蠕动,避免消化不良。也可搭配麦芽水、白萝卜或白萝卜水,能促进消化;或者多搭配吃些动物血、黑木耳、香蕉、洋葱、土豆、菠菜等具有通便功效的食物;或者吃些山药,山药有补脾胃益肺肾的功能,可以帮助减轻肠胃负担;也可配一碗冬瓜或丝瓜汤;最后再来一份水果,增加纤维质的摄取,达到营养均衡。
粽子怎么吃不发胖
1.配茶
粽子的馅料多种多样,要么甜、要么油,多容易感觉腻,并且粽子是糯米做的,相比白米饭较难消化。此时,喝杯茶再好不过了。不同馅料的粽子,搭配不一样的茶,解腻同时能够赋予粽子新口味哦。
2.配葡萄酒
独特的葡萄酒风味和成份决定了它最适于佐餐,它不但能开胃、消食提高用餐质量,又使人兴奋、放松心情。不管是哪种口味的粽子,搭配上葡萄酒都能品尝到浓浓的果香。
3.配热汤
在吃粽子时候,喝上一两碗蔬菜汤或乌梅汤,给人饱腹感,减少对粽子的进食,进而减少摄入热量,达到减肥目的。并且蔬菜汤和山楂乌梅汤都有消食作用,能够帮助消化,消解脂肪。
4.配水果
水果是减肥的佼佼者。水果水分多,多含纤维素,能帮助解腻消化。搭配木瓜、菠萝清甜消食,缓解吃完粽子后嘴里油腻的感觉;搭配香蕉润肠通便,缓解吃粽子后滞食情况,搭配陈皮、山楂,助消化、增食欲、排胃气、减少腹部脂肪。
-
端午节作文常用[6篇]
无论是身处学校还是步入社会,大家对作文都不陌生吧,作文是一种言语活动,具有高度的综合性和创造性。你知道作文怎样写才规范吗?以下是小编整理的端午节作文6篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。端午节作文篇1“五月五,是端阳。插艾叶,戴香囊。吃粽子,撒白糖...
-
端午节作文【锦集5篇】
在日常学习、工作抑或是生活中,许多人都写过作文吧,作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。那么问题来了,到底应如何写一篇优秀的作文呢?以下是小编帮大家整理的端午节作文5篇,希望对大家有所帮助。端午节作文篇1“路漫漫其...
-
端午节的作文优选[8篇]
无论在学习、工作或是生活中,大家一定都接触过作文吧,作文是从内部言语向外部言语的过渡,即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言,向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。那么一般作文是怎么写的呢?以下是小编帮大家整理的端午节的作...
-
古代端午节的诗词
古代端午节的诗词1菩萨蛮·端午日咏盆中菊顾太清〔清代〕薰风殿阁樱桃节,碧纱窗下沈檀爇。小扇引微凉,悠悠夏日长。野人知趣甚,不向炎凉问。老圃好栽培,菊花五月开。词作于丁酉,道光十七年(837年)五月五日端午,太清三十九岁。这是一首咏花词。菊在秋季开放,但这里所咏...