什么时间锻炼最好-每天锻炼的最佳时间
很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨,其实,早晨锻炼身体是健身误区,也是不符合科学规律的。下面,小编告诉大家锻炼的最佳时间在什么时候。以下是本站小编搜集并整理的锻炼有关内容,希望在阅读之余对大家能有所帮助!
什么时间锻炼最好_每天锻炼的最佳时间一天中适合锻炼的时段
在日常生活中,几乎每个人都有这么一种感觉:有时体力充沛、情绪饱满,而有时却又感到浑身疲乏、情绪低落。这就是生物节律在作怪。生物节律是以24小时为单位表现出来的`机体活动一贯性、规律性的变化模式,在生命过程中,从分子、细胞到机体、群体,各个层次上都有这种明显的时间周期现象。
上午6点-9点
适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由:此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果作为一名职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午15点到18点
适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3:00左右呼吸通道也最为松驰(此时肾上腺素分泌最为旺盛),因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
晚上18点到20点
适宜:游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由:此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动。
早锻炼须知
而说到一早锻炼,撇去那些主观因素(赖床、天冷、工作时间等),从客观的角度来提几个tips。
1.锻炼前请先喝一杯盐开水或者蜂蜜水,然后吃一些小早点垫饥(只是为了补充热量,而并非是正式早餐,所以不要吃的很饱)。
2.进食20分钟之后可以适当热身,抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。
3.30分钟之后可以带上一条毛巾、换上运动鞋外出晨跑或者快走(出门锻炼的时间请控制在早晨8点之后,因为过早的话,空气中的污染物、二氧化碳含量相对会较高)。
4.运动环境也很重要,要远离车流(尾气以及不安全因素)以及树木繁多之地(植物新陈代谢之后二氧化碳浓度过高)。
5.要随时补充水分。
6.运动完毕半小时之后,记得要进食早餐。
7.平心而论,最后一点是最重要的,因为运动需要持之以恒,所以在决定晨练之前,请先找到一个伴,一个合拍并且有共同志向的同道中人。这样一来,不仅能提高运动的兴趣与积极性,还能在放弃或者想要偷懒的时候,立马想到旁边那个人可能会随时拿起小皮鞭挥舞起来。
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