腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种
近年来,腰椎间盘突出症的发病率不断上升,且趋于年轻化,连青少年也深受其害。腰椎间盘突出症除了配合医生的治疗外,还应进行锻炼。那么腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种?以下是本站小编为您整理相关内容,欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!
腰椎间盘突出症的.正确锻炼方法有哪几种
一、搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
二、爬行:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
三、飞燕:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
四、团身:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
五、退走:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
六、挺腹:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
以上锻炼时间均属建议,患者可根据自己的身体状况进行改动,腰椎间盘突出锻炼以不劳累为前提,如果在锻炼期间出现腰部不适应立即停止,并到医院进行腰椎检查以免发生腰部扭伤。
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腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法
急性期
1卧位
腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,?窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
2下床
从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后,另一下肢再移下,手扶庆头站起。
3坐位
坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4起座
从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。
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