快速减肥法月减30斤
现在很多的减肥方法,下面是本站小编整理的关于快速减肥法的内容,欢迎阅读借鉴。
快速减肥法月减30斤什么是五元素减肥法
五元素见减肥法在欧美十分的流行,很多女明星就是通过五元素减肥法瘦下来的。五元素减肥法的核心就是,保持一天吃5餐的饮食习惯,保持适量的运动,即使不节食不吃药也能快速瘦下来哦!
五元素减肥法饮食时间表
第一顿:早上七点;第二顿:早上10点:第三顿:中午13点;第四顿:下午16点:第5顿:晚上19点。
五元素减肥法饮食原则
1、碳水化合物减半
像一天之内的'米饭、面包、面食风食物都要减半,同时增加豆类、蔬菜、水果等食物的含量,这样能有效抑制血糖上升。
2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃些红肉或者是青鱼之类的低脂肪高蛋白的食物,这些食物能加速脂肪燃烧,并且补充身体所必需的营养。
3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维
因为水果、豆类、蔬菜里面含有大量的膳食纤维,对于减肥非常有效,不妨大量的吃,而且吃水果的时候,最好是带皮吃,因为一般水果的表皮纤维素含量相当的高。
4. 多补充水分
减肥期间一定要多喝水,因为水不仅不含热量而且它还能加速身体代谢,帮助排出身体内的有毒物质。
五元素减肥法运动原则
减肥期间坚持一周5天的量来进行减肥运动,每天保持半个小时的运动量,其实也不用刻意的去做运动,因为直接可以用爬楼梯或者走路来代替运动,通过改变生活习惯来达到减肥的目的,往往瘦身效果十分显著。
其他减肥方法一、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
二、游泳减肥法
游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
三、慢跑减肥法
目前,慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
四、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
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