男人最快的减肥方法且最有效的减肥方法
导语:啤酒肚、冬瓜脸、游泳圈、大象腿统统都甩掉,把身上的肥肉全部练成肌肉,瘦下来后会有意想不到的惊喜哦!男人最快的减肥方法且最有效的减肥方法有哪些?以下是本站小编为您整理相关内容,欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!
男人最快的减肥方法且最有效的减肥方法
【男人减肥最好的方法】
1、不要安逸要多“费劲”
无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
2、在工作时减肥
把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣。走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3、少吃高“油水”的食物
吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
4、练习跑步
(1)在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
(2)开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
(3)在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
(4)跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
(5)跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
(6)为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
(7)运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。
(8)运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
(9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量:每天20-40 分钟。
男人减肥吃什么好
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的`纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
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