长胖的原因-长胖了怎么瘦下来

感觉自己的腰腹和脸总是胖嘟嘟，但确实又没吃多少，是不是很委屈?以下是本站小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!

长胖的原因_长胖了怎么瘦下来

什么是水肿

水肿，也叫做水储留。最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。

腹部水储留： 较好辨识，手指轻轻一拨，呈微微地涟漪状，没有脂肪硬(早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性)。

小腿及手臂水储留： 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后，松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。

还有一些体重莫名其妙忽轻忽重的同学，你很有可能也是水储留的`受害者。

比较容易水肿的人群包括：

孕妇

经期前女性

活动较少，久坐人群

还有少数人群可能是肾脏功能失常，甚至是心力衰竭(建议就医)

解决水肿的 6 个技巧

1减少盐的摄入

盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来「发肿」，体重也会上升(也就是「水体重」)。

的建议：首先，减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。

2提高镁的摄入

同学们大多知道维他命 ABCD，但是少有人关注镁。镁参与身体 300 多个酶反应。镁可以放松肌肉，改善女性经前综合症，并改善水肿。

的建议： 通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜(大部分绿色叶类蔬菜)，适量地摄入一些坚果、黑巧克力(80% 以上可可)，以及全谷物食物，可以获取镁。

3提高维他命 B6 的摄入

维他命 B6 对于减少经前水肿的效果非常好。

的建议：可以使用复合维他命 B 产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取维他命 B6。

4吃更多富含钾的食物

钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。

的建议：土豆富含超出你想象多的钾，每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉，以及西红柿也含有很多的钾。

5试试蒲公英茶

蒲公英茶被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品，有助于去除水肿。

的建议：可以购买成品茶，或者营养补剂。

6减少加工食品的摄入

大多加工食品为了丰富食品的口味，添加了太多的盐和其它添加剂，这对于预防和改善水肿是极为不利的。有时候，你只是停止摄入零食，就可以「瘦下来」。

的建议： 多吃些纯天然的食物，如全谷物食品、有机蔬菜水果，而尽量避免零食和调味料。

总之，要预防、改善水肿并不难，多喝水(至少 2.7 升/天)、迈开腿(哪怕只是每天散步 20 分钟)就可以。只能帮你们到这儿了!