断糖减肥法有用吗

为了瘦身，姑娘们可是什么方法都愿意尝试一下的。下面是本站小编为大家推荐断糖减肥法的内容，希望能够帮助到你，欢迎大家的阅读参考。

断糖减肥法有用吗

让断糖常备食谱帮你100% 成功瘦身

1.首先，度过最辛苦的前两周!(=适应期)

最初两星期，要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以，前两周彻底断糖，是通往成功的捷径!

2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新饮食习惯

在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。

3.自制「常备菜」，完全掌控饮食含糖量

整天吃外食，很难持之以恒断糖。有心想瘦下来，就自己做饭吧!自己做饭可以调节材料、调味料、分量。然而，每天下厨开火也很麻烦，因此，一次就能做好数天分量的常备菜，绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活。

戒掉糖分 会不会不健康?

为什么断糖可以打造「易瘦」体质呢?真正的变瘦，除了减去体内原有多余脂肪，更重要的是减少肥胖的来源，即是西?俊二所指的「体脂」。身体要保持健康，就要摄取足够的糖分，即碳水化合物内的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!

当碳水化合物被人体吸收，就会转化成膳食纤维及糖分，膳食纤维会被排出体外，而糖就会分解成葡萄糖，被血液吸收后成为血糖。所以说，即使戒掉高糖分的食物，对身体都不会构成健康影响。

3大「断糖饮食法」的原理!

大家可以先开始为期3天的「断糖饮食法」，感受一下断糖的感觉。若身体没有任何不适，就可以开始一星期、一个月、或是长期的断糖饮食，效果将会十分显着!即使停止断糖，也不要一下子再进食高糖分的食物，应该尽量以米为原料的零食，或是有甜味的水果。

1.尽量禁止摄取糖分

平时的主食大多都是碳水化合物，但这些食物都含高糖分，要说完全戒掉，那真的是很难做到的。所以只能尽量减少糖分摄取，以低糖分的食物代替主食，在饱肚子的同时也能帮助瘦身!白饭、粉面、面包等都要通通戒掉，坚持不吃呀!

建议餐单：

其实鸡胸肉、鱼肉、??丝、金针菇、豆腐等都是很好的`低糖替代品，这些食材容易买到，有时间的话可以每天自备饭盒，最快坚持3日就会有明显的效果!若要外出用餐，也尽量只挑吃蔬菜，不过要小心，根茎类蔬菜如薯仔、白萝卜含有大量的糖分，大家最好以摄取叶类蔬菜为主，如豆芽菜、菠菜叶及韭菜的绿色部分。

2.摄取足够优质蛋白质

就算是为了瘦身控制饮食，也千万不要忽视了蛋白质的摄取。知道为什么「断糖饮食法」能让人看似更年轻么?「胶原蛋白」大家都耳熟能详，但若胶原蛋白开始糖化，肌肤会显得松弛，皱纹也会越来越多!配合断糖饮食法，在摄取蛋白质时，应以优质的蛋白质为主：鱼、虾、肉类，比起饭面类的蛋白质更好!

3.肌肉训练不能少

常说运动才是减肥的真理，并非没有根据。有氧运动可以大量燃烧身体脂肪，加速减重的效果，提高新陈代谢率。

建议运动：

最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧运动，建议大家每周至少三次的有氧运动，例如两次慢跑配合一次游泳。

扩展阅读

减肥如何吃

对于大多数人，或者大多数时候，热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物在学术界的定义被称为“糖”。在生活中，碳水化合物存在于主食和土豆红薯等，是常见的长胖利器。。

但是碳水化合物不全部都是长肉的凶手，它们也分为两派，“长肉派”和“高冷派” 。

今天就来说说，碳水化合物那点事儿~

长肉派不能缺

长肉派分两种，一个是糖，另一个是淀粉。

糖和淀粉

糖包括常说的果糖、葡萄糖、和不常听到的半乳糖。水果和蔬菜里都有天然的果糖和葡萄糖。

淀粉在粮食里随处可见。植物们利用淀粉来存储在光合作用中吸收的能量。所以随着进食，这部分能量也会随着饮食，跑到你身上。

是个坏东西吗?

虽然长肉派的碳水化合物们都很容易让人发胖，但它是我们获取葡萄糖最简单有效的途径。

我们所有的器官都能够通过血液循环方便快捷的获取葡萄糖中的热量，而且有些只能通过葡萄糖的热量工作。

所以，少吃可以，想靠单纯的不吃这部分来减重，是肯定不行哒!

高冷派不可少

高冷派也分两种，第一种叫做糖原，另一种就是膳食纤维。

糖原主要存在于动物的肌肉和肝脏里，但是屠宰之后很快就分解了，所以在平常吃的肉里很少有糖原存在，对我们的饮食没有影响。

膳食纤维指的是，可食用但是不能在小肠里被消化吸收的碳水化合物。因为它不能被消化吸收，所以不会提供大量的热量让我们长肉。

膳食纤维的好处

食物中的膳食纤维能增加粪便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘，还能预防痔疮、阑尾炎，保护消化道的健康。

大量的研究表明，富含膳食纤维的饮食不仅利于控制体重，还可以降低2型糖尿病和心血管病的风险，甚至还可以降低直肠癌的发病几率。

膳食补充剂有用吗?

因为膳食纤维的这么多优点，市场上出现了越来越多添加了膳食纤维保健品和膳食纤维补剂。

不过，也有学者认为，膳食纤维的保健作用并非来自它本身，而是天然富含膳食纤维的食物(比如豆类和全麦)中各种成分的综合效果。

过多吃也不好

过多摄入膳食纤维可能导致吸收的热量不足。而且，摄入过量的膳食纤维也可能会影响身体对某些矿物质的吸收。

戒主食减肥可行吗?

减肥过程中有一种经验是，低碳水减肥法，健康吗?

低碳水的饮食结构会比同等食量的低脂饮食结构减体重更迅速，但是它这个差异只体现在短期(不大于一年)。

反弹快难坚持

而且时间越长，两种节食策略的效果差异也就越小，并且低脂饮食大部分人能坚持下去，而低碳水饮食的饮食策略通常难以坚持。

关于节食减肥是否成功的标准，是在恢复正常饮食后半年内体重没有反弹，而低碳水节食策略会在恢复饮食后迅速恢复。

产生副作用

碳水不足会促使身体开始分解蛋白质，这意味着肌肉量的下降。而且，缺少了碳水所制造的饱腹感，就会食用海鲜、禽肉等蛋白饮食填补饥饿感。

而高蛋白饮食总是不可避免的伴随着高脂高胆固醇，所以就会提高我们出现高尿酸、痛风、缺钙、肾功能紊乱。

而女性在进行低碳水饮食中往往会把去掉那部分碳水换成蔬菜，在坚持一段时间后，就会出现肤色变暗，头发干枯，指甲易断，贫血或经期紊乱。

不如这样做

我们可以选择“少食多餐”，在总进食量不变的前提下，将每餐餐量降低，进餐频率增加。

这样你的胰岛素一直在一个稳定的水平。脂肪就不会再增加体积，如果再搭配合理运动，就一定可以减肥成功!