立定跳远技巧-立定跳远训练方法
不管是什么健身运动,都是有技巧的,跳远也是一样,以下是本站小编收集的立定跳远技巧,仅供大家阅读参考!
立定跳远技巧_立定跳远训练方法完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
1、准备动作技术
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直。
3、收腹动作技术
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术
脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素
(l)影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
(3)除了力量和协调能力,手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功,在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动,这时摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的'波浪动作,从而影响跳的远度。
立定跳远技巧_立定跳远训练方法一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
-
企业经济活动分析会心得体会
当我们受到启发,对生活有了新的感悟时,应该马上记录下来,写一篇心得体会,这样可以帮助我们分析出现问题的原因,从而找出解决问题的办法。但是心得体会有什么要求呢?下面是小编为大家收集的企业经济活动分析会心得体会,欢迎大家分享。企业经济活动分析会心得体会1下面...
-
[优选]八年级英语试卷分析
在平时的学习、工作中,我们都不可避免地要接触到试卷,经过半个学期的学习,究竟学到了什么?需要试卷来帮我们检验。还在为找参考试卷而苦恼吗?下面是小编帮大家整理的八年级英语试卷分析,希望对大家有所帮助。八年级英语试卷分析1一试题特点:充分体现了“学以致用”的...
-
六年级毕业班教学质量分析会发言稿经典【3篇】
在发展不断提速的社会中,很多地方都会使用到发言稿,发言稿可以帮助发言者更好的表达。还是对发言稿一筹莫展吗?以下是小编精心整理的六年级毕业班教学质量分析会发言稿,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。六年级毕业班教学质量分析会发言稿1尊敬的各位领...
-
14 白公鹅之教材分析教学案例反思一等奖
随着社会不断地进步,课堂教学是我们的工作之一,反思指回头、反过来思考的意思。反思要怎么写呢?下面是小编为大家收集的14白公鹅之教材分析教学案例反思一等奖,仅供参考,希望能够帮助到大家。14白公鹅之教材分析教学案例反思一等奖1发展性目标1.学生能以一定的速度进...