中考女生跳绳训练技巧
【文章导读】仰卧起坐和跳绳一直都是女生比较喜欢的选项。下面是小编为您整理的跳绳的技巧 ,供您参考和借鉴。
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的'把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直为合适的长度;
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作;
3、前脚掌起跳和落地,腾空时身体自然弯曲,呼吸时自然有节奏,切记不能用脚跟或全脚掌落地,以免造成脑震荡;
4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝;
5、向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做圆圈动作;
6、呼吸要有节奏,全身要放松;
7、练习时间和跳绳速度要循序渐进,因人而异,体质稍弱的一般三到五组,体制强的一般五到十组。
跳绳的练习方法:
1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
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