中招体育考试跳绳技巧
跳绳是很多学生比较喜欢的运动项目,这个项目也是中招体育考试的项目之一。下面是小编整理的中招体育考试跳绳技巧,欢迎大家阅读参考,希望帮助到大家。
中招体育考试跳绳技巧
1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直为合适的长度;
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作;
3、前脚掌起跳和落地,腾空时身体自然弯曲,呼吸时自然有节奏,切记不能用脚跟或全脚掌落地,以免造成脑震荡;
4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝;
5、向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做圆圈动作;
6、呼吸要有节奏,全身要放松;
7、练习时间和跳绳速度要循序渐进,因人而异,体质稍弱的'一般三到五组,体制强的一般五到十组。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚原因
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
3、有时候半程才容易勾住脚的话就是体力问题
跳绳注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
快速的提高跳绳成绩窍门
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节奏
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次的时间约等于跳十次的同时,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
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