体育考试跑步技巧
中考体育跑步项目是很多家长和学生头疼的难题,但其实掌握各种跑步项目的应试训练技巧,小编收集了体育考试跑步技巧,欢迎阅读。
跑步的技巧和姿势:
前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。
S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。
步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。
脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。
节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的`时间越长,身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”:这是最难掌握的一环。单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩的同时,笔直地向臀部方向自然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力,应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上,利用它们的力量,飞起后腿。
晴蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用,脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。
自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉,身体随着重心自然前移。离地的那只脚,在空中的运动轨迹,应成一条自然的弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。
-
考试作文精品4篇
在生活、工作和学习中,大家对作文都再熟悉不过了吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。你所见过的作文是什么样的呢?下面是小编收集整理的考试作文4篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。考试作文篇1从一年级开始,考试对于我来说,是一种恐惧。只...
-
考试作文精品(6篇)
在日常生活或是工作学习中,大家总少不了接触作文吧,通过作文可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。写起作文来就毫无头绪?下面是小编精心整理的考试作文6篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。考试作文篇1今天我们班的数学试卷要发了,我很担心自己会不会考好,老师一个个...
-
英语考试周记
时间真是转瞬即逝,一周又过去了,我们对人和事情也有了新的看法,是时候认真地做好周记了。相信许多人会觉得周记很难写吧,以下是小编为大家整理的英语考试周记,欢迎大家分享。英语考试周记1一转眼,中考来了。今天,是我们六年级考英语。我怀着一种期待的心情,等待着考试...
-
难忘的考试作文(精选4篇)
无论是身处学校还是步入社会,大家一定都接触过作文吧,作文是经过人的思想考虑和语言组织,通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。还是对作文一筹莫展吗?下面是小编为大家收集的难忘的考试作文4篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。难忘的考试作文篇1在那么多次考试中,最...