考前紧张不等于考试焦虑
考前肯定会出现紧张情绪,这是人类神经机制在起作用,是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。
什么是适度的紧张?
(1)有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;
(2)睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛;
(3)进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题;
(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。
如何克服紧张焦虑情绪
考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关,焦虑本身并不可怕,最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点:
1、接受焦虑,不夸大焦虑的作用,不要竭力克制焦虑。
2、掌握一些应对焦虑的放松训练方法
(1)深呼吸法调整情绪:闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去;
(2)放松训练法:考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松;
(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。
学会心理暗示
对于紧张焦虑的心理,学生首先要学会自我暗示,它能支配影响你的行为,积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的`行为。
考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。此外,学生还要正确认识自己的能力,适当降低期望值,不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异,客观地看待自己的成绩,制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,也无愧于父母。
此外,还要注意劳逸结合,因为劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动,应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。
中考就是一场普通的考试,考生应保持一颗平常心,把自己的平时所学正常发挥出来就可以。
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