考试前缓解紧张的方法

导语：考试紧张是很多人都会有的症状，可是这样很容易影响考试发挥，造成考试失利，有什么办法可以缓解考试紧张呢？下面是小编为你准备的考试前缓解紧张的方法，希望对你有帮助！

　　篇一：考试前缓解紧张的方法

1、放松法

考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。

2、转移法

把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。

3、回避法

考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的`干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以充分发挥。

4、必胜法

每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。

　　篇二：考试前缓解紧张的方法

1、不要害怕焦虑。

很多心理专家认为，产生焦虑不是坏事，适当的焦虑能够使考生更加投入到复习中去，提高学习效率。不要一发现焦虑就紧张不安，认为会影响自己考试的发挥，这样压力反而会更大，最后形成恶性循环的怪圈。要认识到焦虑的不可避免性，习惯它，接受它。

2、调整关注焦点。

很多同学之所以焦虑不安，主要是过多关注了不该关注的内容。因此┮设法转移关注焦点。比如，过度的关注其他同学的学习状况，而忽略自己的学习状况。

3、要自信，每天给自己一点积极的暗示。

比如，每天起床对自己说“我能行”。学会呼吸调整法，通过深呼吸也可以缓解焦虑的情绪，养成一种良好的气息调节的习惯，遇事可以平静下来。

4、及时宣泄。

可以把你的忧虑说给自己信任的老师、朋友听，也可以说给父母听。

5、锻炼身体。

锻炼身体会对情绪起到调节作用，锻炼时产生的“快乐激素”，会扫去心情的阴霾，缓解大脑的疲劳。可以利用课间、午休等时间到户外适当运动，而且要每天坚持。