考生如何消除考试恐惧症
一是深呼吸。
人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。
二是放松肌肉。
人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活。直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚反复做几次,便会感到全身松软,骨骼肌放松了,内脏也会放松,并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时,不妨打打哈欠、伸伸懒腰,不但可恢复精力,还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时,也可以做几下深呼吸缓解心慌,或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
三是采取意象法。
在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语给人以激励,不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能。
高考期间吃什么
以下的专家推荐营养食谱,可为考生高考期间的'饮食安排提供参考:
早餐:多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
午餐:摄入充足的热量和各种营养素,可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。
晚餐:忌吃油腻不易消化的食物。
-
初一数学期中考试反思
在我们平凡的日常里,我们的任务之一就是课堂教学,反思过去,是为了以后。那么你有了解过反思吗?以下是小编精心整理的初一数学期中考试反思,仅供参考,欢迎大家阅读。初一数学期中考试反思1随着时间的转眼流逝,半学期已悄然过去,紧张的期中考试也已经画上一个句号。这次...
-
考试后作文(常用8篇)
无论是在学校还是在社会中,许多人都有过写作文的经历,对作文都不陌生吧,借助作文人们可以实现文化交流的目的。还是对作文一筹莫展吗?下面是小编精心整理的考试后作文8篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。考试后作文篇1考试前老师发短信告知,要进行期中考...
-
考试失利的作文优秀5篇
无论是在学校还是在社会中,许多人都有过写作文的经历,对作文都不陌生吧,通过作文可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。那么一般作文是怎么写的呢?以下是小编为大家收集的考试失利的作文5篇,希望能够帮助到大家。考试失利的作文篇1烟花焚烧自己的躯壳,绽放美丽的...
-
考试过后作文精品[4篇]
无论是在学校还是在社会中,大家最不陌生的就是作文了吧,借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题,下面是小编帮大家整理的考试过后作文4篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。考试过后作文篇1期末考...