怎么样克服考试焦虑症
如何克服考试焦虑症?学生们都会害怕考试,也有些人会认为学习就是为了考试,有少数的同学会因为考试而感到紧张,睡不着觉,这就是考试焦虑症,那么如何克服考试焦虑症呢,下面跟小编一起来了解一下吧!
1、我们首先要端正对考试的态度,相信自己的实力,相信自己可以考好,就没有什么可以担心和紧张的了。
2、平时也要进行加强引导和训练,我们在考试中出现焦虑时会出现多种不正常的`反应,可以利用自信训练法,我们的心情和状态调节好了就不会出现紧张和焦虑了
3、注重我们情绪的调节和控制。觉得自己有考试焦虑症的症状的话就要学着调节和控制自己的情绪,多参加一些户外活动,呼吸一些新鲜的空气。
睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想治愈,还需从根本上解开患者的心病,还需长期的维持式自我调节。
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