白领应如何瘦腰?
办公室坐族该如何瘦腰?很多美眉眉都会通过节食来达到瘦腰的目的,可是事实表明节食对于瘦腰的效果是非常差的,而且对身体还有害。没必要为了腰而伤了身体,只要多注意饮食上的平衡,就可以很好保持曲线身材。
1坚持营养均衡
从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物
中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。
2避免情绪性进食
另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过
在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃,但是不要有罪恶感。吃都吃了,就让自己心情好起来。
3避免挨饿
千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所
以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。
4避免节食再增重
你的身体能够感知你已经进入饥饿状态,机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后,一旦你又增重,随后减肥就更加困难了。下降6%的'体重时,新陈代谢率就会下降多达15%-20%,所以在下个循环的时候,就更难消耗掉热卡。
如何瘦腰总结
如果你是长时间坐着的办公白领,就要多注意平时饮食上的平衡,一不小心,游泳圈就上身了呢!在平时的生活中要坚持营养的均衡,不要在情绪变动大的情况下进食,尽量避免挨饿,不要节食。
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