上班族白领如何在上班时做腰部锻炼
现代化的工具和高科技的.应用给大家工作、生活带来方便舒适,同时也会使我们的身体功能慢慢退变。特别是许多白领阶层整天忙碌在工作之中,由于工作姿势长期处于同一状态,容易出现腰腿疼这些症状,如若再不注意就会得腰椎间盘突出。
我将向大家介绍如何在上班间隙做腰部锻炼,以减少腰腿痛的发生。
当我们在工作的时候,由于长时间的坐位工作之后,一定会出现腰腿疼痛的现象。这是腰腿疲劳的表现,我们不应当等到有感觉、疼痛之后才去休息,而是工作一段时间后,给自己几分钟运动一下,可以走出办公室,在走廊或楼外空地上进行锻炼。
首先,可先进行踮脚运动,双腿直立,双脚并拢,脚尖向前;双手逐渐向前平举,然后逐渐下落,并脚跟逐渐离地;双手向后伸直,手足同时快速下落,然后再进行下肢运动。双手叉腰,左腿伸直尽量向前踢,左右交替进行。接下来进行腰部的运动,一脚后伸半步,脚尖着地,双手上举,尽量后伸,左右交替;双手叉腰,腰部进行左右的旋转运动。最后,如果附近有单杠或门框,可进行悬垂,自然放松身体。
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