男士腹部减肥的方法
1进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。
2适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
3可以利用家里的'条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。
4心理因素。一定要在轻松自然的状态下进行所有的运动,减少为了减肥而减肥的心理阴影。当你坚持个半年,或许你的亚健康其他的状态就没有了,也达到了减肥的效果,一定要水到渠成。为了什么而做什么很多时候很难完成!
5循序渐进,持之以恒。减肥是一个过程,不能暴力运动,一定要做有力运动,不能暴饮暴食,要适度减少能量摄入。切记,是个过程,不能急于求成,坚持是所有帮助自己减肥的。
注意事项
适当节食,多吃蔬菜,少吃肉食和鸡蛋,每餐保持七分饱即可。
注意运动保护,严格按照训练大纲的要求锻炼,以免受伤。
合理安排饮食起居,坚持锻炼,每天必做的锻炼必须做到,否则就前功尽弃了。
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