瘦腰减肚子最有效的方法

腰腹部位是女性最容易长赘肉的地方，特别是对于久坐、以及不爱好运动的一族来说，更是较为常见。那么瘦腰减肚子最有效的方法是什么呢，以下是本站小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!

瘦腰减肚子最有效的方法

一、勤做腰腹部健身操

01 按摩腹部

呈站姿或坐姿，全身放松下来，背部挺直，双手沿着下腹部的两侧开始摩擦，每次一个节拍，八个节拍一共做四次。

按摩腹部的方法，还可以围绕着肚脐进行圆周式按摩，顺时针与逆时针各按摩50圈。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

02 蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的.动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

03 仰卧起坐

仰卧起坐可以排除体内的废气，同时还能让腹部肌肉变得强健，控制腹部脂肪的增长。

04 缩腹走路法

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

二、控制饮食

每个人的体质不同与个人的饮食习惯不同，可能会存在一些差异，但是如果腰腹部的赘肉已经开始让你感到烦恼了，那么就要赶紧从饮食上控制一下。

01 调整进食的种类

减少进食脂肪含量高、热量大、糖分高的食物，包括油腻的肉类、油炸食品、高热量的水果或零食、糖果类零食等，改成高纤维低热量的蔬菜与水果，与健康的豆制品。

02 控制进食的数量

任何时候，不要超过七成饱。遇到喜欢吃的食物，也要注意控制数量，否则总是让胃处于过饱的状态，就会让胃壁肌肉得不到回缩，胃也会被撑得越来越大，饭量越来越大，那么脂肪也会不断增长。

三、调理身体 增强体质

肥胖从中医的角度来看，就是人体的气血不足导致的虚胖，所以要想让腰腹部位瘦下来，还是要调理自己的身体，让气血变得充足之后，体质变好了，脏器的功能也变得更好，脂肪也能减下来。尽快建立起健康的生活方式，保证睡眠的充足，减少熬夜，养精蓄元。

如果有肾虚症状，腰腹部位的酸痛与容易疲乏等症状，还可以食补来提高体质，多进食黑豆、韭菜、芝麻、坚果类等食物。

延伸阅读：

减肥食谱：

减肚子食物一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

减肚子食物二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的垃圾都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!

减肚子食物三：酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

减肚子食物四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!