中学生睡眠的重要性

睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠。小编整理了睡眠的相关内容，供参考！

睡眠的重要性

1，青少年时期正是长身体的时期，睡眠不足将影响激素的分泌，进而影响青少年的发育。

2， 睡眠不足不仅仅影响青少年的身体发育，更是影响学生的学习效率。课堂上的时间是非常宝贵的，学生应该充分利用课堂上的时间学习，消化吸收老师教授的知识。而在睡眠不足的情况下，课上学生注意力下降、反应迟钝，甚至出现打瞌睡的现象，也就是说课上学生的学习能力将大幅度下降，因此浪费一天将近8个小时的学习时间，而这往往是因为晚上学生向睡眠“借”了1个小时，得不偿失。

3，睡眠对学习的影响不仅仅在于其对学习效率的重大影响，还在于在长期睡眠不足的情况下，人会陷入低落、易怒等不良情绪中，而这样的情绪，又会严重影响学生的'学习情绪。

4，学习，需要的是高度的专注力以及良好的身体状态，而睡眠正是高度专注力和良好身体状态的保障之一。

生理时钟表明：

00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝

14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

19:00--20:00 暂憩期--最好在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。

提高质量的方法

1.有规律的作息时间；2.睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物。3.睡前远离咖啡和尼古丁，睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

为提高睡眠质量提出了六个好建议：

足部保暖；双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。