大学生睡眠调查及总结
睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,以下是小编收集的大学生睡眠调查及总结,欢迎查看!
为了解我校大学生的睡眠状况,养成良好的睡眠习惯提供有益的参考,我校心理咨询中心随机抽取我校800多名大学生进行问卷调查,问卷采用《睡眠状况自评量表(SRSS)》。主要包括睡眠时间、睡眠质量、睡眠不足、觉醒不足、入睡困难等方面。
总体情况
我校大学生睡眠状况总体情况是睡眠状况正常者(<23分),占53.4% ,睡眠质量存在问题者占46.6% 。其中轻度睡眠问题者(23-29分)占38.3% ,中度睡眠问题者(30-39分)占8.2%。说明我校大学生睡眠状况不容乐观,需引起注意。
睡眠时间:
你平均每晚大约睡多久呢?
4%学生睡觉时间大于9小时,7-8小时占52%,5-6小时占42%,小于5小时占2%。但是27.8%学生在凌晨之后才睡觉,大一学生睡眠时间最多,大四学生其次,大二、大三学生睡眠时间差不多。
睡眠质量:
您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?
约49%学生感觉睡眠后有充分休息过,51%学生没有感觉到有充分休息过,说明我校学生睡眠质量一般。
睡眠不足:
您觉得平时睡眠足够吗?
30%学生感到睡眠充足或正好,70%学生感到睡眠缺一些或不够;说明大部分学生感到睡眠不足。其中大四学生睡眠不足程度高于大一、大二、大三学生,大三学生睡眠较充足。
觉醒不足:
您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡?
约54%学生晚上睡过觉后,觉醒不错,46%学生觉醒不够,爱打瞌睡;其中,男生比女生更爱打瞌睡,大四学生最爱打瞌睡,大一、大二打瞌睡时间差不多,大三学生打瞌睡时间最少。
入睡困难:
您是否有入睡困难?
74.4%学生很少有入睡困难,25.6%学生出现入睡困难。入睡时间在30分钟内占86.2%,超过30分钟占13.8%。
影响您睡眠有哪些呢?
调查显示:舍友晚睡,动静大,灯光亮(24.8%);生活无聊,无规律(20.5%);压力大,过于焦虑(19.9%);容易被细小声音影响(17%)是主要影响睡眠因素。
您认为是什么压力使你难以入眠?
调查显示:学习压力、人际关系、感情压力是导致我校学生难以入眠的三个主要压力。
如果您难以入眠会怎么办呢?
如果难以入眠,大部分学生会听轻音乐或者顺其自然,少部分会与舍友聊天或数绵羊等来解决难以入眠。
您失眠后的心境怎么样呢?
35.7%学生失眠后表现无所谓态度,没有无不适感;42%表现出心烦,急躁,甚至表现出心慌、气短,乏力、没精神、做事效率低。
正常人的睡眠
人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡7.5小时。正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入NREM(非快相睡眠,下同),由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成REM(快相睡眠,下同),REM持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成NREM,就这样周期性地交替出现NREM和REM,一夜出现4~6次,直到清醒为止。
睡前一小时你都在干啥?
沉迷于一场煽情的韩剧,还是捧着手机狂刷微信,或早早躺在床上酝酿睡意。其实,睡觉是一项技术活,除了洗漱好,睡前一小时,也是很重要,为了保证良好的睡眠,不妨换一种方式度过这重要的一小时。
你在追剧?或者你是深夜手机党?
要按规定的作息睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,让大脑形成一个规律性的活动。创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。可以尝试在安静的房间里看些枯燥的.书,等困倦了再回到床上休息。入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。可以洗个热水澡或用热水泡脚,做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。建议每天睡前把次日要做的事情做简单的整理规划,了却“心事”再睡觉。
失眠的人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救,正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
不少人喜欢睡前玩手机、刷微博、微信。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。
-
保洁主管年度工作总结范文
总结是事后对某一阶段的学习、工作或其完成情况加以回顾和分析的一种书面材料,它有助于我们寻找工作和事物发展的规律,从而掌握并运用这些规律,让我们来为自己写一份总结吧。那么你知道总结如何写吗?以下是小编帮大家整理的保洁主管年度工作总结范文,欢迎阅读与收藏...
-
初一下册历史知识点总结5篇【经典】
总结在一个时期、一个年度、一个阶段对学习和工作生活等情况加以回顾和分析的一种书面材料,它可使零星的、肤浅的、表面的感性认知上升到全面的、系统的、本质的理性认识上来,不如立即行动起来写一份总结吧。总结怎么写才不会流于形式呢?以下是小编为大家收集的初...
-
车间班组长工作总结【共12篇】
总结是指社会团体、企业单位和个人在自身的某一时期、某一项目或某些工作告一段落或者全部完成后进行回顾检查、分析评价,从而肯定成绩,得到经验,找出差距,得出教训和一些规律性认识的一种书面材料,它可以给我们下一阶段的学习和工作生活做指导,不如我们来制定一份总...
-
文员转正总结
总结就是把一个时间段取得的成绩、存在的问题及得到的经验和教训进行一次全面系统的总结的书面材料,通过它可以全面地、系统地了解以往的学习和工作情况,不如立即行动起来写一份总结吧。我们该怎么写总结呢?以下是小编精心整理的文员转正总结,欢迎大家分享。文员转...