如何战胜考研前的焦虑

考研前忧郁，是一个大部分同学都会有的一整个症状，在面临大型考试之前，自己的状态就会跌倒谷底，出现的各种不好的情绪。这种现象不仅会影响我们的复习情况和考试当天的状态，严重的还会影响我们的身心健康，所以，同学们在考试之前，一定要学会调节自己的状态。

适当放松

考研前进行必要的运动、文娱活动能够帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。不过建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

树立信心

考生对于自己几个月以来的.复习成果一定要肯定，要自信!当感觉到疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。在你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

端正认识

根据心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。所以，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

适度安排学习

经调查发现，有些考生紧张焦虑的原因是看着手头有很多资料，还有很多没有看过，没有复习到知识点，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。这里毕老师提醒大家，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪，不仅学习没有什么提升，反而影响身心健康。

注意饮食

考研即将开始的两个周内，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。若是考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

注意作息

就算是在备考期间，考生的日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。同时，一个好的作息规律，有利于提高自身的精神面貌，促进学习效率的提升。