关于职场女性补充营养的方法
很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重,常常无暇顾及营养饮食,热量摄入量常常处于较低水平,再加上活动量过大,又没有足够的营养补充,就会导致营养缺乏。
然而,白领女性有着与男性或其他女性不同的营养需要。那么,她们的营养需要究竟有哪些特殊呢?要注意减少脂肪的摄入。
一般来说,白领女性要控制总热量的摄入,减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热量的20%-25%,但目前很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多,不但影响体形,而且容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
维生素摄入要充足
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素c、维生素e,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
白领女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以增加脑力劳动的效率,如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。
注意补充氨基酸
白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
总之,脑和机体的.正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。因此,白领女性应注意营养和膳食平衡,戒烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。
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