关于小雪节气养生全攻略

小雪养生吃什么好？

吃点啥才能起到进补的作用呢？一起来看看这些滋补的食材。

※红枣

枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能，能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。红枣可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。

※栗子

栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的`功能，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。

※羊肉

羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。

补！补！补！小雪进补菜谱推荐

推荐食谱（一）：腰果水果燕麦粥

推荐食谱（二）：黑芝麻山药蜜

推荐食谱（三）：茶树菇炖排骨汤

推荐食谱（四）：藕节红枣水

小雪养生注意些什么

小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

※外出备件风衣

虽说这南方天气依然不温不火，但是天气变化无常，昼夜温差大，出门在外别忘了备件小开衫防寒防感冒。特别是儿童，入冬时抵抗力较弱，稍不注意就会引起风寒，感染流行性感冒。麻麻要特别关注孩子的衣着，小心着凉哦。

※阳光预防抑郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

※保暖预防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

※少辛辣清内火

小雪过后，北方地区开始供暖，室内温暖如春，穿着也是厚衣加身，因此就很容易上火，这时就需要饮食调理。过于麻辣的食物最好不要吃。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

※养肾按太溪穴

中医认为，冬季应当以保养肾脏为主。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，能够调动起生命的原动力。按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

※坚持泡脚驱寒

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。其次，应该多吃温性食物。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子。再次，每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

※保暖通风两不误

室内不通风，空气质量差，很容易引起胸闷、头晕等不适。最适合人的外界环境温度是18-25摄氏度，北方有供暖的室内温度控制在20摄氏度为佳。建议在白天天气好时打开门窗，让阳光射进室内，调节室温的同时，还可以保持室内空气畅通，避免引起呼吸道疾病等不适。