坐月子吃什么减肥最快
导语:孕妈产后吃什么有助于减肥呢?下面是小编整理编辑的产后减肥食物,欢迎阅读!
月子期间不可减肥女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
摇篮专业提醒,产后不要急于减肥,6周后可以开始减肥计划,但是也要根据身体的具体情况来确定,等到2个月以后,可以适当的通过控制饮食,或者运动等,可是减肥,不过这时期也要保证身体营养不缺乏。产后4个月以后,就可以加大减分力度了,6个月以后可是专家建议的必须与减肥期,一定要注意哦!
吃什么减肥最快低脂牛奶是好帮手:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。喝牛奶可以减肥吗?
要瘦身多吃时令果蔬:每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
搭配多样化排肠道毒素:每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
新鲜水果控制量:每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。
低脂食物多来点:尽量进食既有营养又能控制热量的.食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。
油腻的高热量拜拜了:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤,不要吃太浓的汤,浓汤含有很高的热量。
推荐减肥食谱:琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。
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