春季白领如何预防亚健康
“关爱健康,美好生活”。春回大地,一切都是新的开始。如何在春季预防亚健康、保养身体成为白领要注意的核心问题。这里给大家推荐一些适合办公室白领的饮食。教您“春季白领如何预防亚健康”。
步骤/方法
1. 调节人体生物钟 。现代生活节奏加快,可能使人体生物钟发生紊乱,影响健康和寿命。生物钟养生,就是要求人们顺应各种内外环境的变化,随时作出适当的调整,拨正“钟点”,使第三状态向第一状态转化,最终消灭第三状态。
2.注重睡眠。睡眠是调节亚健康的良方,人的睡眠时间非常宝贵,是五脏六腑修养调理的黄金时段,睡眠可以恢复疲劳,保持良好的睡眠可以避免形成恶性循环,有助恢复健康。再者要调节心态,放慢节奏,避免过度紧张。
3.科学营养进食 。营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。科学饮食有益于防止疲劳的过早产生。
多食五谷与蔬菜水果。五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。
4.减缓思想压力 。减压 减压并不是单指减轻外界施加的压力,也不是单指减轻个体的压力感。
抗压 所谓抗压功能不是指简单的抵抗压力的能力,而是在临压状态下的弹性响应(不是被动的反应)能力。
解压 所谓解压能力,是指一种自觉而及时化解内心积淀压力的恶性元素的`能力。
5.注重睡眠。睡眠是调节亚健康的良方,人的睡眠时间非常宝贵,是五脏六腑修养调理的黄金时段,睡眠可以恢复疲劳,保持良好的睡眠可以避免形成恶性循环,有助恢复健康。再者要调节心态,放慢节奏,避免过度紧张。
6.调整个人心态 。社会、心理因素在机体健康中发挥着重要作用。必须不断提高自身的心理素质,注意保持心理状态的平衡,心胸豁达,坦荡乐观,千万不要为一时或一事的成败而不能自拔。美国卡内基学会的调查显示,心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上,难免有这样或那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的是通过心理调节,维持心理平衡。
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