细数运动减肥的十大误区
减肥误区
误区一:像吃哪补哪一样,健身减肥是锻炼哪减哪
如果像吃啥补啥那样,单独加强某个部位的锻炼,不仅达不到减肥的目的,还可能使得身体受到意外伤害。
误区二:空腹运动更能消耗脂肪
空腹运动时,人体器c官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以,不应提倡空腹运动,这样对身体无益。
误区三:每天只运动10分钟,什么效果都不会有
运动量的大小、强度与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
误区四:为了减肥,一定要把课程安排得满满的,不能偷懒
如果每周的健身课都安排满满的,迟早有一天,你将会发觉到呼吸困难,不能说话,身体太过的疲劳。这样的方法只是一种自虐的行为。不仅没能达到减肥的目的,还会使自己疲惫不堪,影响工作和生活。
误区五:负重跑步二合一,更能达到减脂肪的效果
手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体,又能达到双重减肥目的的好方法,但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时,腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大,很容易造成骨折。
误区六:低强度的有氧运动 消耗更多脂肪
减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
误区七:先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变苗条
如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,很快就能达到你所需要的状态。
误区八:仰卧起坐减小腹
平坦的小腹是每个女性的梦想,好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌,其实不然,仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪,但是专家研究证明:传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪,只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌,除非你年复一年日复一日的`每天狂练一个小时以上,可是有人能做到吗?
误区九:健身成功就能一劳永逸
终于辛苦练出腹肌了,该是好好放松的时候了,这是自己在给自己催眠。事实证明:运动停止后的几个月,体内脂肪就开始堆积,你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
误区十:每天坚持30分钟慢跑即可减
又是一个看似非常通行的减肥黄金定律,其实不然。研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
正确减肥方法
均衡的营养、正确的饮食控制,加上规律性的有氧运动,是最有效的减肥方法,要想长期保持减肥的效果,必须改变不良的饮食习惯,及养成规律性的运动习惯才有希望达成。
夏季减肥最忌讳的就是狂吃冷饮又不爱动,选择合适的适量运动是夏季最有效的减肥方法。此外在坚持运动的同时一定咬记住两点:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
-
2014年立秋时间及立秋习俗养生
立秋是什么意思?立秋,是二十四节气中的第13个节气,更是干支历未月的结束以及申月的起始;时间在农历每年七月初一前后(公历8月7-9日之间)。“秋”就是指暑去凉来,意味着秋天的开始。到了立秋,梧桐树开始落叶,因此有“落一叶而知秋”的成语。从文字角度来看,“秋”字由...
-
育儿方式影响孩子性格
美国心理学家强调,孩子的性格可能在六岁以前便决定了。因此,幼儿期的教育方式对孩子将产生决定性的影响。一项最新研究显示,美国孩子和日本孩子之所以会有不同的行为特质,就是由于幼儿期的照顾方式不同所致。一般而言,美国孩子比较多话,对生活充满好奇,因为他们的妈妈...
-
海藻面膜功效 海藻面膜的适合人群
对于海藻面膜,相信大家一定不陌生,它以海藻泥提取物的矿物质成份,具有控油清洁毛孔,提供充足的水分,镇静疲劳、紧致皮肤,使皮肤维持细腻,有光泽。优质的海藻面膜敷上去非常舒服,用后脸部感觉很水嫩,清透有弹性,还不会油腻哦,下面是本站小编整理的相关内容,欢迎大家阅读参考...
-
六味地黄丸的功效与作用
导语:很多人一说到什么都说吃六味地黄丸,因为它涉及治疗病症137种。以下是本站小编精心整理的相关内容,希望对大家有所帮助!六味地黄丸的功效与作用1、治疗糖尿病:每次服用六味地黄丸9克,每日服2-3次,治疗轻(中)型糖尿病效果良好,对重型糖尿病也有一定疗效。2、消除肾...