孕妇中期早餐吃什么好
早餐是一天三餐中最重要的一餐,对于怀孕中期的妈妈更是如此,早餐吃的好能对宝宝的生长也是很有帮助的。那么怀孕中期的妈妈早餐都吃点什么好呢?
全麦食物
全麦食物,主要包括了麦片粥、全麦饼干、全麦面包等等。准妈妈们切结,在选择全面食物作为早餐时,一定要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时还可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
这样的全面食物不仅能够为准妈妈们的一天的活动提供营养,还能够及早的为准妈妈们带来饱腹感,并且这种饱腹感持续的时间会是相当长的,避免了准妈妈们因为早晨要上班而来不及这个苦恼,也解决了准妈妈们在上班过程中过早就肚子饿了这个问题呢!除此之外,
全麦面包还可以保证准妈妈们每天所需的二十克到三十五克纤维的摄入量,
还可以提供丰富的铁和锌呢!真可谓是一吃多得。
豆制品
豆制品中的蛋白质以及钙质的含量都是非常丰富的,准妈妈们应该保证每天至少摄取大约一千毫克的钙质,而在早餐选择食用奶制品、豆制品就是最佳的补充钙质的方式之一啦!此外,酸奶中也富含有钙质以及蛋白质,有助于准妈妈们的胃肠道健康,减少便秘的发生,还能保护准妈妈们的肠道粘膜呢!准妈妈们可以在吃完早餐之后再搭配一杯酸奶呢!这也是不错的。
蔬菜
其实,不止是早餐,准妈妈们的三餐中都应该保证有蔬菜呢!颜色越深的蔬菜往往所含有的维生素含量也会是越高的,所以,准妈妈们在购买蔬菜的时候,应该有意识的选择那些深颜色的蔬菜。在蔬菜中,适合准妈妈们在早餐中进行食用的就是甘蓝和花椰菜啦!甘蓝是准妈妈们很好的钙质的来源,获取方便。而花椰菜中则富含有钙质和叶酸,除此之外,还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,能够在帮助准妈妈们进行营养物质的补充的同时,促进准妈妈们的身体对铁质元素的吸收呢!这可谓是蔬菜中的佳品呢!
最后,小编建议孕妈妈们对于早餐,准妈妈们要重视早餐的营养平衡,不要因为生活节奏快而对早餐草草了之了,只有打好一日健康营养的基础,才能够强健身体,预防孕期各种常见的病症。准妈妈们的早餐还要记得做到营养全面,科学的安排好自己的早餐,才能够满足自身以及宝宝的营养需求。
专家提醒
吃野菜
孕妇在怀孕期间可以适当的吃点野菜,特别是在吃早餐的时候吃点野菜,可以为孕妇提供一天所需要的营养。研究发现,野菜与普通的蔬菜相比,其蛋白质要高出20%之多,并且矿物质含量也达数十种之多。比如我们常见的蕨菜,其中所含有的铁质,胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1、6倍、8倍。还有就是同样常见的马兰头,其中所含有的铁质是苹果的30倍,桔子的10倍,超过芹菜与白菜。
孕妇在怀孕期间最需要的便是叶酸,研究发现在野菜中含有大量的叶酸,每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克,其含量远远的高于栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。而且野菜污染少,不仅可以为孕妇提供丰富的营养,同时对母胎双方都较安全,同时还能帮助孕妇有效的减轻厌食症状。
吃麦片
很多孕妇的早餐仍然是都将配油条,这样的搭配方式虽然传统,但却不能保证营养。专家提醒孕妇,应该尽早的改变这种饮食结构,而换成麦片粥,燕麦不仅可以让你保持一上午都精力充沛,同时它还具有降低人体胆固醇的功效。但是在食用燕麦的.时候要注意,千万不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。
在煮燕麦粥的时候孕妇还可以根据个人的口味,在其中放入一些适当的调料以及其他食物,比如像果仁、葡萄干或是蜂蜜等,这些食物同样会含有丰富的营养。
吃脱脂牛奶
面对孕妇早餐吃什么好的问题,专家建议女性朋友,吃早餐的时候牛奶是必不可少的。但是在喝牛奶的时候一定要注意选择脱脂牛奶,在脱脂牛奶中不仅仅不含有多余的脂肪以及热量,而且含有极为丰富的钙质,对于怀孕期间的孕妇而言钙质是极其需要的。
怀孕的时候,孕妇所需要的钙质大约比平时多1倍,但由于很多食物中所含有的钙质都是有限的,如果仅仅是依靠日常的膳食是远远达不到孕妇对钙质的需求量。因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,而每杯脱脂牛奶中就含有200克的钙质,喝三杯就能达到需求量。
吃瘦肉
在孕妇早餐吃什么好的问题上,瘦肉是必不可少的食物,研究发现在瘦肉中含有大量丰富的铁,它在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕妇在怀孕期间体内的血液总量会增加,这样才能保证胎儿营养的充分供给,正因为如此,孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
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