女性运动减肥注意事项

由于女性生理状况与男性不同,因此在跑步的过程中要注意的事项也比较特殊，下面为大家分享一些女性运动减肥的注意事项，一起来看看吧！

女性运动减肥注意事项

1、做足准备运动

女性减肥运动瘦身要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯

因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

3、多饮水

当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

4、女性运动瘦身运动不宜大汗淋漓

在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

女性如何正确锻炼减重

1、肌肉比脂肪重 你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。

2、搭配健康饮食 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。

3、正确时间运动 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。

4、结合不同锻炼 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。

女性运动减肥的5大误区

误区一：多运动就能减肥？

很多女性认为反正我每天都会坚持运动，不需要控制食欲的，这种思想是错误的，运动能消耗人体内的热量，但如果只是单一的运动，会达不到你想要的减肥效果。

有研究表明，你坚持每天跑步1小时，但是你只要喝一瓶饮料或吃点油炸的零食，那你当天再多的运动量也是白费。所以要想通过运动达到减肥的目的，必须还要合理安排自己的'饮食。

误区二：空腹运动损害健康？

我身边也有好多女性朋友担心说空腹运动会不会影响健康？，其实早有研究表明，饭前1-2小时来进行空腹运动，是有利于减肥的，这是因为此时更容易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果比饭后运动更好。

因为是适量的运动，消耗的热量不多，体内还有足够的能量贮存，不会影响健康。

误区三：每天慢跑30分钟能减肥？

每天慢跑30分钟能达到减肥的效果吗？显然是不可能的，慢跑30分钟能达到有氧锻炼的目的，但是减肥的效果却不明显。

有实验证明，每天的运动时间应持续至少40分钟以上，才会消耗人体内的脂肪，小于40分钟的运动，都不能达到减肥耗脂的效果。

误区四：运动减肥可以想减哪里就减哪里？

我们经常可以看到广告中宣传说“瘦腰”、“减臀”等广告词，我们就会误认为运动减肥可以只减单一的某个部位，其实是不存在的。

局部运动的减肥消耗的热量少，还容易疲劳难以持久坚持，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，并不是运动哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

误区五：运动强度越大减肥效果越好？

很多女性肯定会认为运动强度越大减肥效果会越好，其实不是这样的，只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。

因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得更快。所以长期坚持做小强度有氧运动是最有利于减肥的。