运动减肥吃饭注意事项
现在有很多人都已经加入到了运动的行列当中,因为运动对人体的好处是非常多的,不但能保持良好的身材,关键是对预防很多疾病都有很好的效果,下面就是小编为您收集整理的运动减肥吃饭注意事项的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!
运动减肥吃饭注意事项
减肥方法中运动减肥和饮食减肥占主导地位,但是许多人发现自己的运动减肥收效甚微,其实这与吃饭有着很大的关系。
传统的观点认为,餐后运动可以减肥,其实这种观点是不正确的。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为,在生理情况下,餐后血脂、血糖含量升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪,达到减肥的目的。
相反,人体在饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。进一步研究还证实:小运动量的锻炼,最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便开始下降。
所以,坚持饭前小运动量的锻炼,如散步、慢跑、骑车、登楼等,并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入,能保持苗条的身材和健康的体魄。
运动后什么时候吃饭
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的,饭前、饭后不宜从事剧烈的运动,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的
氧分供应,在中枢神经系统的调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复,因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为,运动后至少休息30~40分钟进食较为科学。同样,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的.震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。
因此,至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动,例如散步及比较和缓的文体活动,不仅可以帮助消化,对健康也是有利的。
总之,要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略,也就是要缺啥补啥,否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累,易失去营养平衡,结果造成内脏负荷加重,胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡,保持正常的体重。
一般来说,在吃完饭后进行运动是比较好的一种选择,但是吃完饭后不能立刻运动,如果吃完饭后立刻运动的话,会给肠胃带来很大的负担,严重的可能还会导致消化不良的现象,最好在饭后一个半小时之后才开始行动。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
看了以上的有关于饭后多久可运动的相关知识,大家是不是都相应的了解了情况呢,其实在生活中我们运动是可以的,但是要把握一定的时机,不要在不对的时间进行运动,这样对于我们的身体是非常不好,有可能会胃下垂等症状出现。
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