男性如何养生保健的方法
男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、消化系统等各个方面,可以表现为心慌、头晕、多梦易醒、疲劳等,男性更年期还会有性欲方面的变化,表现为性欲过度或性冷淡,那么出现这些症状的男性要怎样预防呢,以下是男性的养生方法:
1、在饮食方面,主食应该多吃粗粮,多吃含膳食纤维多的食物,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率,要多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高,多食用这些食物,可以提高身体的免疫力,增强身体素质。
2、在运动方面,随着年龄增大,肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己的.具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、柔韧性、平衡感的练习,其中,提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。
3、在力量方面的练习可以选择去健身房接受正规的健身指导,没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实,健身只要能达到效果,方法可以多种多样,在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习,另外,力量练习也可以找一根自行车的内带进行,这和拉力器的锻炼效果相差不大。
年纪稍大一点的男性,有的看起来比较年轻,有的看起来比较老,其实,这和日常生活中的一些生活习惯有很大的关系,有的男性注意养生保健,有的男性不在乎,养生不仅是使外表看起来年轻,更重要是能增强身体的抵抗力,减少疾病的发生。
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