户外爬山运动注意事项

导语：　对于很多户外爱好者来说，登山实在是一项必不可少的踏足项目，在工作之余，约上三两好友，去户外爬山，既能放松心情，又能锻炼身体，何乐而不为呢?但是去户外爬山时有一些注意事项还是得牢记。万事俱备才能玩得更愉快哦!下面是小编整理编辑的关于爬山的注意事项，希望对你们有帮助!

上山

我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。

两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。

下山

很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。

山野须知二十条

第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。

第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。

第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。

第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。

第五条 活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。

第六条 迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。

第七条 在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。

第八条 活动前请进行必要的运动暖身操，活动的.前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。

第九条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。

第十条 应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的?Q定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。