办公室怎样做瘦腿瑜伽
说到运动,很多爱美的白领女性可能都会抱怨说没有时间运动,瘦身更是成了一个难以实现的'目标。实际上,长期坐着工作的白领女性也可以轻松在办公室练习瘦腿瑜伽,瘦身又不影响工作,还能放松一下心情呢!那么,办公室如何做瘦腿瑜伽呢?很简单,你所需要准备的只是一张椅子,赶紧来试试吧。
工具:一张舒适的办公椅
动作步骤:
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上
1、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。
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