办公室缓解压力的养心瑜伽五动作

一、上班准备，提神醒脑的练习

1、椰树式：站立，两脚距离与肩同宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持动作5秒后，呼气放松。

2、交替呼吸法：简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替进行，练习5轮后放松。

分析：这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理作用。特别适合那些需要经常站立工作的.教师。

二、紧张工作后，舒展手脚的练习

1、莲花手印：简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10秒后，配合呼气，手慢慢往下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5秒后，左右交替练习。

3、后合掌式：简易坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5秒后呼气放松。

分析：这三个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛；另外，还能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松全身，平缓情绪。

三、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，缓缓闭起来休息。

2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5秒后，左右交替练习。

分析：这三个动作对保护视力特别有效，电视族和电脑族可以多做练习。此外，这些动作还能够帮助保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态，也能改善压抑低落的情绪。

四、午饭后促进消化的练习

1、狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

分析：这个动作属于瑜伽的喉部系统练习，与甲状腺相关，因此可改善由甲状腺功能低下导致的肥胖症。此外，这套动作还能让脖颈纤细，延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。

分析：这个动作主要刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

五、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做满10次后，左右交替练习。

2、脚趾放松术：简易坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，做满10次后慢慢放松。

分析：这两个动作能有效改善亚健康常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，帮助放松神经，最适合忙碌工作一天后快速恢复身心。