办公室瑜伽·缓解肩颈疼痛
明明过年刚放了几天轻松假,结果年后上班没过几天,肩膀和脖子又开始疼了。这是放假没休息好么?不,不仅是。
肩颈疼痛的出现,常常是因为我们不正确的坐姿,以及未调节合适座椅的高度,导致的头部过度的前伸或后仰;和因为使用鼠标键盘或伏案写字,双臂的频繁使用导致的.耸肩或圆肩。
总结来说,就是不正确的习惯所造成的。那么瑜小编今天就带来5个可以缓解肩颈紧张、疲劳的动作,在工作的空闲时间让肩颈放松一下吧。
1.头颈功
要点:
前弯时,让下巴找向锁骨的方向,不要过度挤压前方,前弯的效果在于拉伸颈部后侧的肌肉以及打开颈椎后侧空间,所以弯曲到感觉后侧在拉伸的幅度就可以了。后弯、侧弯以及侧转同理,朝一放弯曲时,拉伸的是反侧的肌肉,感觉到拉伸即可停留保持。
我们的颈部是像脊椎一样的结构,由7块颈椎组成,它可以使我们灵活的使我们控制头部,做到前弯、后弯、左倾、右倾、左转、右转等常用动作,而头颈功则是使用前面这六个动作来灵活我们的颈部,缓解我们长期看电脑、看手机造成的颈部僵硬,同时也可以美化颈部线条。
2.双手绕肩
要点:
将两手向上弯曲,指尖触碰肩膀顶端,以肩轴为圆心,肘尖画圆。肘在前方时两肘触碰,在上方时小臂平行,在后方将肩膀打开至最大范围。
这个动作可以顺时针逆时针交替进行,不仅可以灵活肩关节,也可以按摩上背肌,疏通背部气血,减少肩胛骨多余赘肉。
3.牛面式
要点:
将腰背挺直,胸口向前方推出,将一侧手向上抬起,从头后侧落下手掌,掌心朝前;另一侧手在背后由下往上伸手握住另一只手,双手发力互相拉动。如果手抓不到,可以使用下侧手抬起将上侧手肘向下反复按压,也可以达到灵活肩部的效果。
4.鸟王式上肢
要点:
首先用双臂给自己一个大大的拥抱,让双手摸向对侧肩胛骨,然后保持两个大臂不动,让两个小臂缠绕向上,如果可以轻松做到的话,可以增加一个动态做法,就是保持小臂缠绕,使大臂做抬起落下动作。
这个动作可以灵活肘及腕关节,同时也可以减少大臂拜拜肉。
5.手臂伸展
要点:
低头向下将两手臂身前交叉,抬头向上将双手合拢,动作过程中注意不要耸肩,背挺直。
这个动作看似简单,其实对于促进头部血液循环,在加班熬夜、头脑昏沉的时候做一做非常有效。
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