3组强身健体的办公室瑜伽
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。
先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。
呼气,将身体里的气流慢慢的从我们的鼻孔中流出来,要保持均匀的呼吸节奏,尽可能的坚持长时间。另外,屏息数秒的时间。
吐气的时候要注意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来,节奏要均匀缓和。注意屏息,坚持120秒。
提示
意识力放在腹部呼吸上。
注意事项
瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
无论是哪些瑜伽动作的练习,都需要我们注重呼吸的配合。练习瑜伽呼吸的好处很多,大家在练习的时候一定要尽可能的保持尽量长的时间。
这样的呼吸练习可以放松我们的'身心,让我们的情绪更加愉悦。
2、坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。
左右各做四次。意识力集中在腹部。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
3、骑士姿势
方法
坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。意识力集中在腰腹上。
注意事项
呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效
防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
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