办公室健身运动肌肉强化
1、握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉。
(1)要点:双手握拳用前臂压向桌底,脚轻放地上,脊背挺直。
(2)注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。
2、双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉。
(1)要点:手臂伸直,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯,双手手指互相握实,脊背保持挺直。
(2)注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。
3、手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉。
(1)要点:用臂力下压桌面,手掌放在桌面上,脊背挺直。
(2)注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。
4、肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉。
(1)要点:两肘用力向内挤压椅背,脊背保持挺直,前臂与后臂屈曲成90度,坐的位置要完全贴近椅背。
(2)注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。
5、肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动。
(1)要点:肩膊用力向上牵扯,双手手指抓紧座位底部,坐贴椅背,脊背保持挺直。
(2)注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
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