简单办公室健身操如何做
作为办公室里的一员,因为经常长久做的工作,导致出现颈椎病的人特别多,严重的颈椎病还会压迫神经,甚至引起其他一些疾病,长久的伏案工作,让身体得不到充分的锻炼,导致出现一些肥胖,尤其是腹部出现赘肉的现象非常普遍,下面就让小编给大家介绍几种办公室简易的健身操吧!
久坐不利于下肢静脉血的回流,直肠附近的静脉丛经常瘀血,是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康,更好地工作,办公室的工作人员应因地制宜,加强健身运动。
一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的'方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
七、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
八、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将小屁屁上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
九、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
上面是有关办公室的一些简单健身操,这些健身操可操作性比较强,即便是坐在办公桌前也可以进行练习,经常练习这些简易健身操,不但可以有效地预防一些疾病,而且对身体有很多好处,能够促进身体的血液循环,加快新陈代谢,一定要尝试一下呀!
-
办公室文员职责经典(15篇)
办公室文员职责11、负责公司所有文档收集、分类、整理、编目、排列、上架、保管、借阅、移交等工作;2、参加业务部门会议,了解工作开展进度,跟进视频课、体系课、线上线下演讲课以及峰会演讲稿、课件等材料编写进度,收集归档材料,结合纸质化及电子化进行管理;3、负责...
-
学校行政办公室主任述职报告,学校办公室主任工作述职报告
在日常生活和工作中,报告有着举足轻重的地位,不同的报告内容同样也是不同的。你还在对写报告感到一筹莫展吗?下面是小编为大家收集的学校行政办公室主任述职报告,学校办公室主任工作述职报告,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。学校行政办公室主任述职报告,学校办公室主任...
-
办公室文员自我鉴定【集合15篇】
自我鉴定是对自己过去某一阶段的学习或工作的自我分析和总结,自我鉴定可以总结以往思想,发扬成绩,因此十分有必须要写一份自我鉴定哦。但是自我鉴定有什么要求呢?下面是小编收集整理的办公室文员自我鉴定,欢迎阅读与收藏。办公室文员自我鉴定1我自3月1日起进入中山...
-
[通用]办公室文员的工作职责
办公室文员的工作职责11、前台接待、考勤统计、快递收发、物资采购,办公环境管理;2、协助设计部设计师日程统计,派单统计,施工图纸、主材表交付跟进;3、协助财务部做好施工项目的材料采购、工期管控和进场跟踪;4、各部门各类文件整理、统计工作;5、领导安排的其他临时...