白领办公室瘦身操
1.将身体坐在凳子上,将双手侧平举,掌心向上。然后弯曲小臂,两手搭在肩上,再扭转上身至最大限度,最后还原,做相反方向的.练习。重复动作30次。
2.坐姿,然后将双臂交叉搭在胸前,把腰椎下压,小臂尽量接近地面,臀部慢慢抬离椅子。吸气时抬头,呼气时头部还原。重复动作20次。
3.坐姿,将双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,慢慢抬起一条腿,腿部绷直收紧,停留30秒换腿做,重复10次。
4.站立,双脚打开2倍于肩宽,双手叉腰,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转。重复动作10次。
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