办公室一族健身锻炼的原则
据调查显示,京沪两地的办公室白领中87%的患有各种慢性疾病,而运动健身是保持健康、预防疾病的最有效手段。领客康健网建议,白领应积极参加健身运动,但在锻炼的同时要注意以下五大锻炼原则:
一、持之以恒
大多数办公室白领不愿运动,但在认识到运动健身的重要性后,就应持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的心理,这样才能收到良好的运动健身效果。
二、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
三、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
四、运动时间
早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后,不宜马上进行运动,应休息1-2小时后,在开始锻炼。
五、运动前后注意事项
运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
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