办公族健身五个方式
很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。
1、悬空椅子蹲马步。
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌x挺直上身。
2、按压桌面蹲伏健身。
训练上身肌x和核心肌x群力量。具体动作:利用胸腹核心肌x群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
3、“商务飞行”。
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌x。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。
4、V字锻炼。
一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌x群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。
5、自身重力锻炼。
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的.重量带来的阻力,能随时随地进行肌x锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
-
小学办公室工作总结范文
总结就是把一个时段的学习、工作或其完成情况进行一次全面系统的总结,他能够提升我们的书面表达能力,为此我们要做好回顾,写好总结。你所见过的总结应该是什么样的?下面是小编精心整理的小学办公室工作总结范文,仅供参考,大家一起来看看吧。小学办公室工作总结范文1...
-
办公室主任个人年终工作总结范文
总结是指对某一阶段的工作、学习或思想中的经验或情况加以总结和概括的书面材料,它能够使头脑更加清醒,目标更加明确,不如立即行动起来写一份总结吧。但是却发现不知道该写些什么,以下是小编收集整理的办公室主任个人年终工作总结范文,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家...
-
办公室文员的工作职责精华25篇
办公室文员的工作职责11、统计客户订单,制作销售账单;2、根据客户的需求及时做好订单的跟踪和统计;3、原材料、半成品、成品盘点统计及差异数据对比;4、负责ERP信息的添加及维护,确保录入信息的准确性;5、根据技术提供资料做好系统BOM的建立,与各部门做好相关问题的衔...
-
办公物资管理制度
在发展不断提速的社会中,越来越多人会去使用制度,制度是在一定历史条件下形成的法令、礼俗等规范。那么制度的格式,你掌握了吗?下面是小编为大家整理的办公物资管理制度,希望能够帮助到大家。办公物资管理制度1一、管理的范围1、固定资产。包括房屋、汽车、微机、文...