办公族该如何健康午睡
上班族因为工作等时间容易出现困倦。所以对于女性朋友来说,不妨注意以下几点帮助女性健康午睡哦。
午睡很重要
美国办公室文化里普遍没有午睡概念,国外很多国家没有午睡的习惯,他们认为这是工作时间,因此没有“午休”一说。如果趴在写字桌上闭目养神片刻,往往会被认为不专业、偷懒,或被误会为健康状况欠佳。
尽量在一个小时内
希腊是个严格执行午睡时间的民族,从下午1点多午睡到4点多,时间有点长。如果午睡时间太久就会进入“深睡眠”状态,醒来后无精打采,会影响下午的工作状态;再者,每天的睡眠都有一个量,如果中午睡太久,会影响晚上的睡眠质量。
睡觉选择舒适的方式
中国的上班族们虽然爱午睡,但午睡质量普遍较差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一会,这部分人也被称为是“桌趴族”。这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的`目的,反而加重疲惫感。
上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好,这样对精力的恢复是很好的。
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