办公室的锻炼方法
导语:对于每个上班族来说,能够坚持锻炼,视乎是无法办到的事。但健身只能到健身房吗?其实,在办公室里,同样可以达到锻炼的效果,关键看你如何进行。
办公室当健身房 办公室锻炼的方法
1、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的.方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
-
办公室文员责任书
在学习、工作、生活中,责任书使用的频率越来越高,签订责任书可以有效增强我们的责任意识。那么拟定责任书真的很难吗?下面是小编精心整理的办公室文员责任书,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。办公室文员责任书1为进一步落实安全生产责任制和强化目标管...
-
办公耗材管理
办公耗材管理1一、办公用品发放管理责任部门办公用品发放管理统一归由公司综合办公室负责。做到办公用品发放统一管理,统一配发。严控指标,厉行节约。二、办公用品本制度所称办公用品为:办公耗材、易损配件、办公家具等。办公耗材包含:笔、刀、纸、墨水、笔记本、...
-
应聘办公室文员的简历
光阴如水,迎接我们的将是新的工作机会,新的挑战,需要为此写一份简历了哦。那么如何写简历才简练、明确呢?下面是小编帮大家整理的应聘办公室文员的简历,欢迎阅读与收藏。应聘办公室文员的简历1个人信息:姓名:性别:女婚姻状况:未婚民族:汉族户籍:江苏徐州年龄:24身高:168cm体...
-
文明办公室评比细则集锦(10篇)
文明办公室评比细则1(1)开学第一周出全勤者,每师每月奖励80元,本周如缺勤1天,全周的奖励作废为零。(2)开学第一周不到者,无论何种原因,有课无课,缺一场罚30元;缺1天罚80元;缺2天罚200元;缺3天罚400元;缺4天罚700元;5天罚1000元。(3)每月的月考、期中和期末考试,考后评...