办公室里的简单易行锻炼法
目录
第一章:办公室里的简单易行锻炼法
第二章:OL丽人简单五式改善亚健康
第三章:白领健康3步曲
编者按:随着生活节奏的加快,白领们每天长时间待在办公室里的人忙于工作,没时间来锻炼身体,这一状况一直是白领们的苦恼。不用怕,来尝试一下小编为您盘点的白领养生秘笈教你简单的办公室小动作锻炼身体,守护健康。
办公室里的.简单易行锻炼法
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
扳足趾
端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
-
[实用]行政办公室文员的工作职责6篇
行政办公室文员的工作职责11、来访人员接待,接转电话;2、收发传真,复印文档,收发信件、报刊、文件等;3、负责工作内容相关的`各类文件归档管理;4、协助完成办公资产、办公用品与杂物的采购、维护和管理,统计行政费用的使用情况;3、完成上级交给的其它行政工作。行...
-
最新办公的证明范文集锦
在平凡的学习、工作、生活中,要用到证明的情况还是蛮多的,证明的作用贵在证明,是持有者用以证明自己身份、经历或某事真实性的一种凭证。那么什么样的证明才是规范的呢?下面是小编精心整理的最新办公的证明范文集锦,欢迎阅读与收藏。最新办公的证明范文集锦1兹有___...
-
(优秀)办公室卫生评比通报
办公室卫生评比通报1各办公室:为规范办公秩序,保持整洁、舒适、优美的办公环境,树立严谨、协调的工作风貌,展现良好的企业形象,经请示所领导同意,从今年3月份起,在我校开展办公室卫生检查评比活动,现将有关事宜通知如下:一、活动要求1.各办公室要建立健全卫生值日制度,每...
-
办公室搬迁请示集锦【8篇】
办公室搬迁请示1红塔区教育局领导:您们好!xx小学位于高仓街道xx小学居委会,覆盖人口近6000多人,包括附近大小企业10多个。现有在校学生426人,12个教学班。安保两人,炊事员一人,教师22人。现由于玉蒙铁路从学校经过,学校需要异地搬迁重建。学校的食堂和教师休息楼已经拆...