如何利用生物钟来轻松解压

生活压力大、没时间减压的人，若能按照生物钟发出的信号规律生活，能帮助你精力充沛。新一期的美国《女性健康》杂志，就详细列出以下这些时间点，教你利用好生物钟，随时随地减压。

7：00起床。

从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。因此，还不如赶紧起床，准备迎接新一天的工作。

7：30喝杯水。

洗漱完，喝一杯白开水或茶，不但及时补充了身体丢失的水分，还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡会刺激肠胃，让心脏不舒服，也起不到提神作用。

7：45吃早饭。

在这个时间吃早饭，可以帮助你快速补充身体能量，为上午的工作打基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物，如面包、馒头等;高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。

8：00出门上班。

糟糕的路况、人挤人的公共交通，都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐，缓解烦躁。

10：30给自己按按穴位。

这段时间往往是开会的高峰期，久坐容易让上班族，尤其是女性腿脚发胀。坐在会议室里，用双手按一按大腿，可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了，还可以用拇指和食指像“点穴”一样，轻轻按压你的每一个手指，揉搓各个关节，让你的`双手彻底放松。

12：00吃午饭。

到了这个时间，身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖，午餐随便应付，到了下午又饿得头昏眼花，这是很伤身体的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当，一般以谷物类为主食，配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。

12：30饭后走一走。

吃完饭可以适当散会儿步，短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，可以午休15—20分钟，一来提神，二来改善血液循环。

15：30吃点水果或坚果。

吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。

17：30下班路上多动动。

尽量走到地铁或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。

18：30吃好美容饭。

为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭最好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物少一些，蔬果、粗粮多一些。

21：00泡泡澡。

这是泡澡的最佳时间。21点后的2个小时，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。

22：30放松身体，准备入睡。

慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态，如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。熬夜最要不得，因为23点至午夜1点，细胞休整速度是最快的。