增肥方法
04操作方法
01夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。帮助睡眠从而促进机体的生长发育。
02增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证,如果真采取了这种方法,最后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。因此,开始增肥计划时,还应该相应的制定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,令身体肌肉量增加。除此之外,运动还可以舒缓压力,增加食欲。
03想要增肥,增加摄入的热量是关键。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量,毕竟一顿吃不了太多。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的.小吃或饮品。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃。
04少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。选择优质的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。 醣类的摄取也是重要的环节,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以?芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精,增加热量的摄取。
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