适度的紧张对考试有利
面对考试,尤其是被认为是决定人生命运的高考,考生会出现程度不同的紧张情绪。依据紧张的程度,紧张可分为:适度紧张,不紧张和过度紧张三种现象。它们对平时的学习和高考所产生的影响是各不相同的。
适度紧张:有利于注意力高度集中,思维反应敏捷,让我们增加行动力,能提高学习效率,考试时有助于充分的发挥,没有紧张感或紧张过度,都不利于学习以及应对考试。
一点不紧张:提不起精神来,就无法进入学习与考试的'状态。
过度紧张:导致惊慌、焦虑、恐惧、缺乏信心、情绪不稳定、抑制思维活动,考试时手心大量出汗,头脑发晕出现空白甚至晕倒考场的现象。
我们把高考应试心理比作一根弦,这根弦太松,你就根本演奏不出音乐;过紧,刚一弹就断了;调整到适宜的程度,才能奏出优美的音乐。
适度的紧张应当维持,没有紧张感以及过度紧张都需要调整,具体方法是:
针对没有紧张感的同学,可以明确自己的目标,“以我现在的成绩如果再加紧努力拼一把的话,我最高能考进什么样的大学,或者是哪所大学。”思考清楚,然后再根据自己的实际情况做出学习计划,至少是每天要完成哪些学习任务,把自己每天的学习任务能写下来,当然是最好的方法。
针对那些过度紧张的学生,则需要予以缓解,缓解的方法有很多。比如:
1、跑步。无论有多少学习任务没完成,都要忍下心来,暂停半小时,到操场上跑上20分钟。跑步时不要急躁,可以颠跑,让自己身上的每一块肌肉都得到颤动、放松。在跑步时,如果能配以简单的自我暗示心理则会更好,如“我的感觉越来越好,精力充沛,学习效率更高”等,在跑步的过程中反复重复。
2、自我分析。比如写日记记下自己的内心感受,自己对一些事情的想法。反正是自己的日记,想怎么写就怎么写,没有顾忌。日记不必每天都要写,当自己苦闷、烦躁、不舒心时,把这些情绪都倾泻在日记上,可以让自己更放松。
3、喊叫发泄。哈佛大学在重要考试之前的夜里,都有很多的学生聚集到操场上“噢——”“啊——”的鬼哭神嚎,歇斯底里地喊上一通。当不停的喊上一、二十遍之后,通体舒畅,倍感轻松。所有的烦躁、担心、忧虑一扫而光,再继续喊上二三十遍之后,就会感到浑身充满巨大的勇气和力量,对考试、对未来的人生充满了强大的信心。这种方法多做几次效果会更好,而且这种方法由于效果很好,一直以来都是哈佛大学的学生们在考试前调节紧张情绪的传统方法。
缓解过度紧张情绪还有更多的方法,比如泡个热水澡,喝点自己喜欢的饮料,或者干脆放下课本作业簿,躺在床上美美地睡上一觉,都可以。
另外,如果有条件,找专业的心理咨询师,通过心理咨询师的帮助,也会更有效地帮助你缓解压力。
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