考试过度紧张怎么办
导语:有的人如果出现了过度紧张的现象,也可能会导致记忆力明显下降的症状,所以应该进行合理的调整。以下小编为大家介绍考试过度紧张怎么办文章,欢迎大家阅读参考!
考试过度紧张怎么办很多同学在考试的时候总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得三分是水平,七分是心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现在给大家介绍克服考试紧张的几种方法,大家不妨试一试。
1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的'念头都消失了。
3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
8、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
9、类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
10、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,也可以多和家长聊天,多鼓励一下自己,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,就一定会考出好成绩的;要学会超越自我,这句话的意思就是,心里不要总想着分数、总想着名次。你试着按照这种方式来调整自己,改善自己的学习方法,你就会发现,在不经意中,你的成绩就会提高许多。
-
考试之后作文5篇(精华)
在现实生活或工作学习中,大家一定都接触过作文吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。你写作文时总是无从下笔?下面是小编为大家收集的考试之后作文5篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。考试之后作文篇1终于紧张的期中考试结束了,放...
-
考试的滋味作文范例(9篇)
在我们平凡的日常里,大家总少不了接触作文吧,作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。写起作文来就毫无头绪?下面是小编为大家收集的考试的滋味作文9篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。考试的滋味作文篇1考试像一个调味盒,装的东西并不多,但却俱全了酸、...
-
考试感受作文(必备9篇)
无论是在学校还是在社会中,大家都不可避免地要接触到作文吧,写作文可以锻炼我们的独处习惯,让自己的心静下来,思考自己未来的方向。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题,以下是小编为大家整理的考试感受作文10篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。考试感受作...
-
【集合】实用的考试作文
在生活、工作和学习中,说到作文,大家肯定都不陌生吧,作文是经过人的思想考虑和语言组织,通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。怎么写作文才能避免踩雷呢?下面是小编收集整理的考试作文4篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。考试作文篇1校园里的紫藤萝虽不如文章《紫藤...