考试容易紧张怎么办
有时候我们会在考试前紧张,面对这种情况我们应该如何应对呢?下面大家就随小编一起去了解一下吧!
方法
一。订好复习计划,按照计划完成复习任务,掌握好应该掌握的知识点,对考试成竹在胸自然不会太紧张了;
二。做放松练习。考试之前三天每晚睡觉之前听听轻音乐,我个人比较喜欢肖邦的钢琴曲,尽量想一些自己喜欢的情景啊之类的;多吃水果,少吃油腻的食物
三。调整心态。考试神马的,尽力而为就行了,压力太大会适得其反。等你经过中考,回头看看的时候,你会发现它只是你生命中一部小小的插曲,结果并没有那么重要。
总之,紧张谁都会的,聪明的你应该把紧张变为动力,相信自己一定能成功的!
心态调整
1.要增强自信心
要获取好成绩,有一个好的心态,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的'名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已 ”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。自我放松,缓和紧张的心理状态。
2.放松情绪与压力
呼吸松弛训练:当出现不良情绪时,找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
肌肉松弛训练:坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
联想放松法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。
3.扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
4.转移想象训练
转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。
5.积极暗示法
要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。 心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
-
考试考砸了作文300字4篇(优选)
在学习、工作、生活中,许多人都有过写作文的经历,对作文都不陌生吧,作文可分为小学作文、中学作文、大学作文(论文)。为了让您在写作文时更加简单方便,下面是小编整理的考试考砸了作文300字4篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。考试考砸了作文300字篇1今天...
-
考试之后作文(范例9篇)
在平日的学习、工作和生活里,大家对作文都再熟悉不过了吧,作文一定要做到主题集中,围绕同一主题作深入阐述,切忌东拉西扯,主题涣散甚至无主题。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题,以下是小编精心整理的考试之后作文9篇,仅供参考,大家一起来看看吧。考试之后作文篇1...
-
语文考试反思(精)
在现在的社会生活中,我们的任务之一就是教学,反思过往之事,活在当下之时。那么应当如何写反思呢?下面是小编为大家整理的语文考试反思,仅供参考,欢迎大家阅读。语文考试反思1这次语文考试没有考好。我要深刻反思。首先,要学会审题。我要改掉考试不细心读题目的坏习惯...
-
学生期末考试心得
当我们积累了新的体会时,可以寻思将其写进心得体会中,这样能够让人头脑更加清醒,目标更加明确。那么写心得体会要注意的内容有什么呢?以下是小编收集整理的学生期末考试心得,仅供参考,希望能够帮助到大家。学生期末考试心得篇1只要是考试,我不会特别紧张的(在考试前一...