帮助白领女轻松拒绝水桶腰

游泳圈腰、大屁股、小粗腿是办公室女性的普遍特征，因为久坐没时间运动形成得快我们减的却很辛苦。我们要怎么做才可以让自己远离这种身材呢?现在教你在办公时都可以做的坐着瘦身小动作，你可以在办公室忙中偷闲让自己活动放松一下。兰州可丽可心相信这样你不仅会发现自己身材在变好，而且每天还都能充满活力的心情飞扬!

1、左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯。吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的.动作。

功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

2、十指交叉，放在脑后枕骨的位置。呼气，弯腰弓背，收下巴低头。十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

3、呼气，双臂向前平伸，掌心向外。呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

4、呼气，头慢慢向下转向左侧。吸气，头慢慢向上转向右侧。双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气，头慢慢向下转向左侧。吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

5、吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。呼气低头，拱背。手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。